إستراتيجيات الحد من الخمول بعد تناول الطعام

الكثير من الناس يشعرون بالخمول والنعاس بعد الأكل ويمكن أن يكون ذلك نتيجة طبيعية لأنماط الهضم ودورات النوم ويمكن لبعض أنواع الأطعمة وتوقيت الوجبات ووقت الوجبات قد يجعل الناس يشعرون بالتعب والنعاس والباحثين لديهم نظريات عدة حول سبب خمول بعد الأكل والأن سوف نتعرف في المقالة عن أسباب الخمول بعد الأكل .

ما هي أسباب الشعور بالخمول بعد الأكل

الوجبات التى تحتوي على كربوهيدرات وبروتين قد تجعل الشخص يشعر بالخمول أكثر من الأطعمة الآخري فبعض الباحثين يعتقد أن الشعور بالخمول وهذا لأن الجسم ينتج المزيد من السيروتونين .

ماهي السيروتونين

هي مادة كيميائية بتلعب دورا مهم في تنظيم المزاج ودورات النوم ويساعد أيضا حمض أميني يسمى بالتربتوفان ويوجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين فالجسم يعمل على إنتاج السيروتونين والكربوهيدرات بتساعد الجسم على امتصاص التربتوفان .

ماهي الأطعمة التي تسبب الخمول

يوجد بعض الأطعمة التى تحتوي على البروتين والكربوهيدرات فقد يجعل الشخص يشعر بالنعاس ويوجد التربتوفان في الأطعمة الغنية بالبروتين وهي .

سمك السلمون \ الدواجن \ البيض \ السبانخ \ البذور \ الحليب \ منتجات الصويا \ الجبن .

أما عن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بنسبة عالية هي.

المعكرونة \ الأرز \ الخبز الأبيض \ الكعك والبسكويت \ الذرة \ الحليب \ السكر والحلوي .

ويمكن للأشخاص الشغول بالنوم بعد الطعام وهذا بسبب دمج البروتين والكربوهيدرات في الوجبات وأيضا بسبب تناول وجبات كبيرة .

لذلك يجب على الأشخاص تناول الطعام بكميات معتدلة ويمكنه أيضا تناول الطعام على وجبات أو فترات .

يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء النهار

ويمكننا الحد من الخمول عن طريق أخذ قسط كافي من النوم وقد يكون انخفاض الطاقة خلال النهار خطير على الأشخاص الذين يعملون في ظروف مليئة بالمخاطر .

دراسة أجريت عام 2017 على تأثيرات تناول الطعام على أداء عمال النوبات الليلية وأتضح أن أداؤهم كان أسواء وكانوا يشعروا بالنعاس في 4صباحا أكثر من الذين لم يأكلوا .

يوجد بعض الإستراتيجيات التى تمنع الخمول

تناول كميات قليلة بدلا من تناول الكميات الكبيرة وتناول وجبات خفيفة كل بضع ساعات لكي تحافظ على مستوي الطاقة ويمكنك استخدام قطعة من الفاكهة أو بعضا من المكسرات كافية لعلاج انخفاظ الطاقة .

الشخص الذي يحصل على النوم الكافي أثناء النوم قد يكون أقل عرضة لتجربة انخفاض كبير في الطاقة بعد الغداء .

المشي يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أثناء النهار وخصوصا بعد تناول الطعام فيمكنها أن تساعدك على القليل من الشعور بالتعب والخمول .

خذ قيلولة صغيرة خلال النهار.

دراسة أجريت عام 2015 تعرض أن تعرض الشخص للضوء الساطع بعد الغداء يقلل من التعب والخمول .

ماهو الوقت المناسب الذي يجب أن تذهب إلى الطبيب

إذا كنت تعاني باستمرار بعد تناول الطعام ويؤثر ذلك على حياتك اليومية يوجد بعض الحالات التي تسبب التعب .

عدم تحمل الطعام
أو الحساسية \ مرض الاضطرابات الهضمية \ فقر الدم \ داء السكري .