أطعمة تعمل على التقليل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة

 

العادات اليومية تؤثر بشكل كبير على صحتنا ويمكننا تعديل العادات الخاطئة التي نقوم بها لكي تحمينا من الأمراض فالعادات الصحية يمكن أن تقلل أو تمنع الناتج عن ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع نسبة السكر في الدم والوقاية من مرضي السكري والسمنة كما قال ” ملادين جولوبيك” أخصائي طب نمط الحياة بمستشفى كلايفند كلينيك الأمريكية .

فالبقوليات

من الأطعمة الصحية فهي مفيدة للقلب وأيضا غنية بالألياف القابلة للذوبان فهي تقوم بامتصاص الكوليسترول فهو يسمح للجسم بالتخلص منه وتنظم الألياف القابلة للذوبان والبروتينات التي تحتوي على نسبة من السكر في الدم .

الأفوكادو

من أفضل الأطعمة الصحية يحتوي الأفوكادو على خفض مستويات الكوليسترول فهو غني ببيتا سيتوستيرول فهو ستيرول نباتي يمنع امتصاص الكوليسترول الموجود في الطعام ومن أحد مضادات الأكسدة القوية .

الزبادي

يحتوي على البروبيوتيك وهي كائنات دقيقة مفيدة تمنع انتشار البكتيريا الضارة التي تسبب في مشاكل عديدة منها اضطرابات الجهاز الهضمي وقد يساعد الاستهلاك المنتظم للزبادي في تخفيف مرض التهاب الأمعاء والمسالك البولية وعدوى الخميرة .

الشوكولاتة الداكنة

غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات فنتائج الدراسة تشير إلى المواد المضادة للأكسدة فهي تنظم ضغط الدم وتمنع تكوين جلطات الدم فالشكولاتة الداكنة تعمل على تقليل مقاومة الأنسولين .

الشاي الأخضر

الدراسات الحديثة لوحظت أن الأشخاص الذين يقومون بشرب مالا يقل عن كوبين يوميا لديهم خطر أقل بنسبة 16% للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية من الذين يشربون أقل وهذا التأثير ظهر عند النساء فاإنخفض معدل الوفيات بنسبة 12%عند الرجال وعند النساء بنسبة 23% .

السبانخ

تحمي من التنكس البقعي بالإضافة إلى الكاروتينات فهي غنية بفيتامين “ك” فهو يحافظ على كثافة العظام ويمنع الكسور ومصدر جيد للبوتاسيوم والمغنسيوم وحمض الفوليك .

الكيوي

غني بفيتامين “سي” فهو يعزز جهاز المناعة وفيتامين “إي” الذي يزيد من عدد الخلايا التائه في الجسم .

القرفة

من أقوى البهارات الطبية فهي تعمل بشكل أفضل في تحكم نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري يساعد أيضا في منع الجلطات وتتكون من خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهاب .

كيف يمكننا الوقاية من أمراض الخطيرة

النظام الغذائي

تناول الأطعمة النباتية يقلل من الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب والسرطان فالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يمكنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة فالخضروات والفواكه والبقوليات والأسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والمكسرات .

النشاط البدني

الحركة تساعد أجهز  الجسم لذلك إبداء بالمشي لمدة 10 دقائق ويمكنك التكرار من مرتين لثلاث مرات في اليوم .

النوم

لمدة سبع حتى تسع ساعات من كل ليلة ولهذا يمكنك الحصول على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ ويمكنك التقليل من الكافيين قبل النوم ووضع الأجهزة الرقمية بعيدا قبل وقت من النوم .

تخفيف التوتر

تخفيف التوتر يحسن من صحتك الجسدية والعقلية .